GLP-1注射日の選び方 — 韓国専門トレーナーが教える5つのルール
注射日が体験全体を決める
GLP-1 (Ozempic·Wegovy·Mounjaro) は週 1回の自己注射が標準です。投与から 24〜48時間後にピーク濃度に到達し、その間に吐き気・倦怠感・食欲低下が現れます。
つまり、何曜日に注射するか が 1週間の生活全体を決めるということです。リッチスリムが強南 (Gangnam) で 16年 ・ 50万PTセッション を通じて整理した「注射日選びの 5つのルール」を、日本の読者向けに紹介します。
ルール 1 — 月曜日や火曜日の夜は避ける
注射後 24〜48時間がピーク副作用期です。月曜の夜に注射すると、火・水が副作用ピークと重なり、平日の仕事・集中力に直撃します。
韓国の女性ユーザーが共通して選ぶ曜日は「金曜の夜」 または 「土曜の朝」 です。副作用ピーク (土・日) を週末の自宅でやり過ごせます。
ルール 2 — 食事の前ではなく後に注射
GLP-1 は胃排出を遅らせます。空腹時に注射してから食事をとると、強い吐き気と胃膨満感が起こりやすくなります。
韓国式プロトコルでは「軽い食事を済ませた 30〜60分後に注射」を推奨します。例えば:
- 金曜 19:00 — タンパク質 30g + 野菜の軽い夕食
- 金曜 20:00 — 注射
- 金曜 21:30 — 就寝準備
ルール 3 — 注射日の運動は軽強度に切り替える
注射日に高強度 HIIT を行うと、副作用 (吐き気・脱水) が増幅します。リッチスリムの 12週間プログラムでは、注射日と翌日を「Zone 2 有酸素 (心拍数 65〜75%)」または「整列運動 (横隔膜呼吸 ・ ヒップブリッジ ・ デッドバグ)」に切り替えます。
ボディウェイト 4 大動作 (エアスクワット ・ プッシュアップ ・ マウンテンクライマー ・ バーピー) は注射日の翌々日以降に集中させます。
ルール 4 — 注射日の前日に水分とタンパク質を充填
GLP-1 使用中は脱水と低タンパク質が副作用を悪化させます。注射日前日に次を充填します:
- 水分 — 体重 1kg あたり 35〜40ml (体重 60kg なら 2.1〜2.4L)
- タンパク質 — 通常 + 20% (毎食 35〜40g)
- 電解質 — マグネシウム ・ カリウム ・ ナトリウム
韓国の女性ユーザーは前日の夕食に「牛骨スープ + 鶏むね肉 + 野菜」 (タンパク質 + コラーゲン + 電解質) を組み合わせます。
ルール 5 — 注射部位を毎週ローテーション
注射部位 (腹部 ・ 太もも ・ 上腕) を毎週変えると、皮膚の局所反応 (硬化 ・ 紅斑 ・ かゆみ) を防げます。
韓国式 4 週ローテーション:
- 第 1 週 — 腹部 (右)
- 第 2 週 — 腹部 (左)
- 第 3 週 — 太もも (右)
- 第 4 週 — 太もも (左)
注射部位を写真で記録するアプリ機能 (リッチスリムの週次トラッカー) も併用すると、ローテーションの抜けを防げます。
強南 16年の専門性
PAFGYM は強南で 16年 ・ 50万PTセッション を蓄積した韓国 1 世代パーソナルトレーニングブランドです。体育学博士 ・ 物理治療士 (Sports Science PhD + Physical Therapist) が監修した GLP-1 アフターケアプロトコルを、リッチスリムが日本の読者向けに展開しています。
薬は病院で、ケアはリッチスリムで。
本記事は医療行為ではありません。医師にご相談ください。 個人差があります。