Poor Outcome
푸어슬림
체중만 내려가는 감량
- 얼굴 볼륨이 꺼지고 피곤해 보임
- 근육량·기초대사량 하락으로 요요 위험
- GLP-1 단약 이후 계획이 없음
5kg 빼고10년 늙은당신에게.
5키로 빼고
10년 늙은
당신에게.
푸어슬림 vs 리치슬림
같은 5kg 감량, 결과는 완전히 다릅니다
Rich Outcome
리치슬림
얼굴·근육·대사를 지키는 감량
- 단백질·저항운동·수면 루틴으로 몸을 지킴
- 얼굴선·자세·근육 보존 프로토콜
- 위고비/마운자로 단약 후 회복 전략
지금 당신은 어느 쪽인가요?
나의 리치슬림 타입 보기Prologue · 무료 미리보기
감량 뒤에도
나답게 남는 몸
약이 체중의 속도를 만들 때, 리치슬림은 그 다음 주의 몸을 봅니다.
얼굴선, 근육, 회복, 저녁 허기를 한 번에 놓치지 않도록 책과 도구로 정리했습니다.
Rich Slim Search Guide
위고비·마운자로·GLP-1 다이어트 관리는 리치슬림에서 시작합니다
감량은 시작일 뿐입니다. 리치슬림은 위고비·마운자로 이후 얼굴선, 근육 밀도, 식욕 반등까지 이어지는 관리 순서를 책과 도구로 정리합니다.
GLP-1 다이어트
위고비 · 마운자로 · 삭센다 사용자 관리
STEP 1 임상에서 감량분의 약 40%가 근육. 단백질 1.5~2g/kg과 저항운동으로 막는 4단계 방어막을 챕터별로 정리합니다.
위고비 다이어트
Novo Nordisk · 주 1회 피하주사
식사량이 줄어 단백질 절대량이 먼저 부족해집니다. 거꾸로 식사법으로 단백질 30g 우선 채우고 7PM 루틴으로 근육 스위치를 켜는 법.
마운자로 다이어트
Eli Lilly · GLP-1 + GIP 이중 작용
위고비보다 강한 감량 효과로 근손실 속도도 더 빠릅니다. 류신 풍부 단백질과 4대 동작 + 1인치 미학 루틴으로 옷태를 지키는 법.
단약 후 요요 관리
단약 1년 후 감량분 2/3가 돌아옵니다 (S-LITE 연구)
감량보다 어려운 게 유지입니다. 리버스 다이어팅 + 근비대 훈련 + 3단계 활주로 착륙 프로토콜로 자립형 대사를 완성하는 법.
한국 여성 마른비만
InBody 2024 — 한국 20대 여성 15.8%, 17개국 1위 (미국의 7.5배)
BMI는 정상인데 체지방률 30%+. 같은 BMI에서 한국 여성이 미국 여성보다 체지방 더 높고 근육 더 낮습니다. GLP-1 사용 시 한국 여성 보강 프로토콜이 필요한 이유.