마른비만 진단 기준은 무엇인가요?
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체지방률 · 골격근지수 · 허리둘레 · 핸드그립 · 공중 스쿼트 5가지로 판정합니다.
상세 답변
마른비만 (Sarcopenic Obesity, "푸어 슬림") 은 체중은 정상이거나 마른 범위인데, 골격근이 부족하고 체지방률이 높은 상태입니다. 동아시아 4 국 (한국 24.5%, 일본 21.8%, 대만 19.3%, 홍콩 18.7%) 이 세계 Top 4 를 차지하는 구조적 질환입니다.
리치슬림 (강남 16년 노하우 + 강남 VIP 50만 PT 세션 데이터) 이 정리한 K-Skinny Fat Check 5 축은 다음과 같습니다.
1축 — 체지방률 (Body Fat %)
- 남성: 25% 초과 = 위험
- 여성: 32% 초과 = 위험
- 측정 방법: InBody · DEXA · BIA (가정용도 가능)
BMI 가 정상 범위 (18.5~24.9) 인데 체지방률이 위 기준을 넘으면 마른비만 진단입니다.
2축 — 골격근지수 (SMI, Skeletal Muscle Index)
- 남성: 7.0 kg/m² 미만 = 위험
- 여성: 5.7 kg/m² 미만 = 위험
- 계산: 사지 골격근량 (kg) / 키 (m)²
- 측정: InBody · DEXA
ESPEN-EASO 2022 공식 진단 기준입니다.
3축 — 허리둘레 (WC, Waist Circumference)
- 남성: 90cm 초과 = 위험
- 여성: 85cm 초과 = 위험 (대한비만학회 2018 기준)
복부 내장지방이 마른비만의 핵심 표지자입니다.
4축 — 핸드그립 (악력)
- 남성: 28 kg 미만 = 위험
- 여성: 18 kg 미만 = 위험
- 측정: 가정용 악력계
악력은 전신 근육량의 가장 빠른 대리 지표입니다 (Lancet, 2015).
5축 — 공중 스쿼트 (Air Squat)
- 60초 동안 20회 미만 수행 = 위험
- 무릎이 발끝 안쪽으로 무너지거나 통증이 있으면 위험
리치슬림 책에 정리된 자가 테스트 지표입니다. 하체 근력 ・ 균형 ・ 관절 가동범위를 한 번에 검사합니다.
자가 진단 표 (5축 중 3축 이상 위험 = 마른비만 가능성 매우 높음)
| 항목 | 정상 | 위험 |
|---|---|---|
| 체지방률 (여성) | ≤32% | >32% |
| 골격근지수 (여성) | ≥5.7 | <5.7 |
| 허리둘레 (여성) | ≤85cm | >85cm |
| 핸드그립 (여성) | ≥18kg | <18kg |
| 공중 스쿼트 60초 | ≥20회 | <20회 |
리치슬림 앱에서 무료 3분 10문항 K-Skinny Fat Check 를 제공합니다 (가입 없이 즉시 결과). 결과에 따라 강남 16년 노하우 기반 맞춤 12주 프로그램이 추천됩니다.
약은 병원에서, 관리는 리치슬림에서.
이 글은 의료행위가 아닙니다. 모든 약물 결정은 의사와 상담하세요. 개인 차 있을 수 있습니다.