15주차 -12kg 총결산 — 강남 PT 트레이너가 직접 맞아본 Mounjaro
시작 전에 한 가지
이 글은 한 명의 사용자 기록입니다. 누구에게도 약을 권하거나, 약 자체를 광고하는 글이 아닙니다. 약은 병원에서, 관리는 리치슬림에서 가 저의 입장입니다. 다만 "강남 16년 노하우" 로 50만 회 가까운 PT 세션을 직접 봐 온 트레이너가, 본인 몸을 실험대로 올렸을 때 무엇이 어떻게 변했는지를 숫자로 남기는 것은 동료 트레이너와 사용 중이신 분들께 의미가 있다고 판단했습니다.
시작 시점 (Week 0) 데이터
- 체중: 78.4kg
- 체지방률: 22.1%
- 골격근량: 36.2kg
- 허리 둘레: 88.0cm
- 안정시 심박수: 64bpm
- 공복 혈당: 92mg/dL
체육학 석박사 + 물리치료사 자격을 가진 사람으로서, 평생 누구보다 운동을 잘 해 왔다는 자부는 있었습니다. 그런데도 마흔을 넘기며 내장지방이 천천히 올라오는 느낌, 회복 속도가 떨어지는 신호는 분명히 있었습니다.
15주차 (Week 15) 데이터
- 체중: 66.2kg (-12.2kg)
- 체지방률: 14.8% (-7.3%p)
- 골격근량: 35.4kg (-0.8kg)
- 허리 둘레: 76.5cm (-11.5cm)
- 안정시 심박수: 58bpm
- 공복 혈당: 86mg/dL
가장 중요한 한 줄
감량분 12.2kg 중 골격근 손실은 0.8kg. 비율로 6.5%. STEP 1 임상시험에서 보고된 GLP-1 사용자 평균 제지방 손실 비율은 약 40% 였습니다 (NEJM, 2021). 저는 그 1/6 수준에서 멈췄습니다.
이게 가능했던 이유를 한 문장으로 압축하면 — "강남 VIP 50만 PT 세션" 안에서 발견된 단백질·근력·수면 프로토콜을 매일 본인에게 그대로 적용했다 는 것입니다.
주차별 체중 곡선
| 주차 | 체중 | 주간 변화 | 코멘트 |
|---|---|---|---|
| 1 | 77.8 | -0.6 | 식욕 명확히 감소 시작 |
| 2 | 76.4 | -1.4 | 메스꺼움 1회 (대처: 식사 절반량) |
| 3 | 75.1 | -1.3 | 단백질 30g x 3끼 정착 |
| 4 | 73.8 | -1.3 | 용량 1차 증량 |
| 5 | 72.7 | -1.1 | 변비 시작 (수분·식이섬유로 대응) |
| 6 | 71.9 | -0.8 | 근력 운동 강도 유지 확인 |
| 7 | 71.0 | -0.9 | 얼굴 꺼짐 감지 → 콜라겐 식사 추가 |
| 8 | 70.2 | -0.8 | 체지방 첫 17% 진입 |
| 9 | 69.4 | -0.8 | 수면의 질 회복 |
| 10 | 68.7 | -0.7 | 허리 둘레 80cm 돌파 |
| 11 | 68.1 | -0.6 | 정체기 첫 신호 |
| 12 | 67.5 | -0.6 | 운동 빈도 주 4 → 주 5 |
| 13 | 67.0 | -0.5 | 컨디션 안정기 |
| 14 | 66.6 | -0.4 | 단약 시뮬레이션 시작 |
| 15 | 66.2 | -0.4 | 총결산 |
푸어 슬림 vs 리치 슬림 — 본인 사례로 확인한 차이
리치슬림 프로젝트에서 줄곧 강조해 온 개념입니다. "푸어 슬림 VS 리치 슬림" — 숫자는 빠졌는데 얼굴이 늙고 근육을 잃은 사람이 푸어 슬림, 빠지면서 오히려 더 귀티가 나는 사람이 리치 슬림. 본인을 거울 앞에 세워 둔 결과, 7주차에 "얼굴 꺼짐"이 한 차례 왔고, 그 직후 콜라겐·비타민C·수분 루틴을 추가하며 8주차부터 멈췄습니다. 푸어 슬림으로 갈 뻔한 분기점을 본인이 직접 체험한 셈입니다.
데이터로 본 5가지 규칙
- 매끼 단백질 30g 이상 — 류신 mTOR 스위치 임계량 (3.3.3 식사법)
- 거꾸로 식사 — 채소 → 단백질 → 탄수화물 순 (코넬대 연구: 혈당 스파이크 73% 감소)
- 3시간 공복 유지 — MMC 장 청소
- 3.3.3 수면 — 카페인 10시간 전, 알코올 3시간 전, 야식 3시간 전 (시카고 대학: 잠 부족 시 근손실 60% 증가)
- 주 4회 20분 맨몸 운동 — 4대 동작 (스쿼트·푸시업·마운틴 클라이머·버피) 으로 골격근량 0.8kg 손실 선에서 방어
다음 글 예고
다음 편 (02) 에서는 "왜 직접 맞아 보기로 했는가" — 본인이 트레이너로서 GLP-1 시장을 1년간 관찰한 결과 무엇이 보였고 어떤 질문이 본인에게 남았는지를 적습니다.
이 글은 의료행위가 아닙니다. 모든 약물 결정은 의사와 상담하세요. 개인 차 있을 수 있습니다.