관리 도구
3.3.3 식단 계산기
저장된 값이 있으면 자동으로 불러오고, 없으면 한 번만 입력해도 다음 방문에 유지됩니다.
내 정보 입력
BMI
—
입력 필요
일일 단백질
—
체중 입력
식이섬유
—
체중 입력
수분
—
체중 입력
하루 3끼 단백질 분배
아침
—체중 입력
- • 계란 3개
- • 그릭요거트 200g
- • 단백질 쉐이크 1잔
점심
—체중 입력
- • 닭가슴살 130g
- • 연어 120g
- • 두부 한 모
저녁
—체중 입력
- • 소고기 100g
- • MPI 단백질 25g
- • 수육 130g
3.3.3 법칙 핵심
3
단백질 30g
체중을 입력하면 식사별 기준이 계산됩니다.
3
식사 순서
채소 → 단백질 → 탄수화물. 혈당 급등을 줄입니다.
3
식후 3시간
식사 뒤 3시간은 간식을 줄여 리듬을 안정시킵니다.
식이섬유 —g
하루 기준은 25g 전후입니다. 귀리·양파·치커리·식힌 밥 같은 저항성 전분으로 보강합니다.
수분 —L
체중 1kg당 33ml를 기준으로 계산합니다. 갈증을 배고픔으로 오해하지 않도록 하루 초반부터 나눠 마십니다.
기초대사량 범위
— 나이까지 입력하면 계산됩니다
키·체중·나이를 입력하면 대략적인 유지 열량 범위가 표시됩니다.
이 계산은 평균 추정치입니다. 정확한 기준은 체성분과 컨디션을 함께 확인해야 합니다.
더 자세한 가이드
이 계산기는 책의 챕터 9 + 부록 6의 핵심 일부입니다.
식사 순서 · 보충제 성분 · 약과의 상호작용 같은 디테일은 본문에서 다룹니다.