다이어트 카페에서 한 끼당 단백질 30g 채우라는 말 하도 봐서, 진짜 가능한지 일주일 직접 해봤어요. 결론부터 말하면 가능은 한데, 무작정 닭가슴살 뜯는 건 3일이면 무너지더라구요. 제가 해본 조합 공유할게요. 아침은 거의 계란 3개 + 두부 반모. 계란 3개 18g, 두부 반모 10g 정도 나오니까 28~30g 맞춰져요. 두부는 그냥 데워서 간장 살짝. 시간 5분도 안 걸려서 출근 전에 가능. 처음엔 계란 3개가 부담스러웠는데 적응되니까 별거 아니에요. 점심은 회사 근처에서 사 먹는데, 제육이나 닭갈비 같은 거 시키면 단백질 25g은 그냥 나와요. 거기에 두부김치나 계란찜 하나 추가하면 30g 넘김. 김밥집에서 먹을 땐 참치김밥 + 계란말이 조합. 백반집은 생선구이 정식이 제일 깔끔하더라구요. 저녁이 제일 어려워요. 집에서 먹을 때 닭가슴살은 솔직히 질려서, 두부 + 계란 + 김치 조합으로 자주 가요. 두부 한모 부쳐서 양념간장에 찍어먹고 계란 2개 후라이. 이러면 30g 넘게 나옴. 가끔 연어나 고등어 구워먹기도 하고. 일주일 해보고 느낀 점은, 닭가슴살 하나로 채우려고 하면 무조건 실패한다는 거. 계란-두부-생선-고기 4개 돌려막기 해야 지속 가능해요. 그리고 단백질 챙기니까 진짜 군것질 욕구가 확 줄긴 합니다. 저녁에 빵 찾던 게 없어졌어요. 다들 한 끼 30g 어떻게 채우시는지 궁금해요. 특히 외식 점심 메뉴 추천 받습니다... 매번 제육만 먹기도 좀.